Squats, we blogden er al vaker over. Niet zo gek, want de squat is een echte classic en een van de basics bij fitness. Maar welke spieren train je met squats? Heel veel mensen denken dat het antwoord op die vraag je bovenbenen is. Dat antwoord klopt inderdaad, maar is niet volledig. Welke spieren train je met squats nog meer is de vervolgvraag en het antwoord daarop lees je in deze blog.
Een goede uitvoering is essentieel
Simpel gesteld is de squat is niet meer en niet minder dan gecontroleerd hurken; een zithouding aannemen en weer omhoog komen. Een goede uitvoering is bij een squat essentieel. Als je de squat op de juiste manier doet, train je met squats je grote beenspieren (quadriceps), de achterkant van je bovenbenen (hamstrings), je bilspieren en ook je kuiten.
Welke spieren train je met squats nog meer?
Het is bij het uitvoeren van een squat heel belangrijk dat je je romp recht houdt en niet voorover buigt. Door die gecontroleerde houding spreek je ook je rug- en buikspieren aan. In principe train je met squats dus zowel je romp als je onderlichaam. Je versterkt spieren en versoepelt pezen en je verbrandt ook vet.
Air squat voor beginners
De basis air squat is goed om mee te beginnen
- Ga helemaal rechtop staan en zet je voeten uit elkaar op schouderbreedte, tenen wijzen iets naar buiten en houd je armen voor je op borsthoogte.
- Duw je heupen achteruit, tot je benen parallel staan aan de grond (hoek van 90 graden).
- Houd deze hurkhouding een paar tellen vast en kom weer omhoog – herhaal.
- Deze oefening is eenvoudig te verwaren door er dumbbells, barbells of een kettlebell bij te gebruiken.
Pistol squat voor gevorderden
- Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte, rug recht.
- Strek het rechterbeen recht vooruit en span je core aan.
- Buit door de knie van je standbeen en squat vanuit de heupen, terwijl je je andere been naar voren houdt – houd enkele tellen vas.
- Duw jezelf vanuit je hak gecontroleerd op, terug in de startpositie – herhaal en wissel van been.
